[기립성 저혈압] 앉았다 일어날 때 머리가 핑 도는 이유와 예방법

 

안녕하세요, 여러분!

앉았다가 일어날 때 머리가 핑 돌고 어지러움을 느껴본 적이 있으신가요?

이러한 증상은 기립성 저혈압 때문일 수 있습니다.

기립성 저혈압은 일어설 때 혈압이 급격히 떨어져서 발생하는 현상으로, 나이와 관계없이 누구에게나 일어날 수 있습니다.

오늘은 우리가 가끔 겪을 수 있는 일상적인 건강 문제 중 하나인 기립성 저혈압에 대해 이야기해보려고 해요.

기립성 저혈압이 무엇인지, 왜 발생하는지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지에 대해 자세하고 재미있게 알아볼까요?

 

목차
1. 기립성저혈압이란?
2. 기립성저혈압 원인
3. 기립성저혈압 예방법
4. 나이별 기립성 저혈압 발생 이유

 

 1. 기립성저혈압이란?

1. 기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압(orthostatic hypotension)은 앉아있거나 누워있다가 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상을 말합니다.

일반적으로 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어질 때 기립성 저혈압으로 정의됩니다.

주요 증상으로는 어지러움, 시야 장애, 두통, 전신 피로감, 심한 경우 실신 등이 있습니다.

좀 더 간단하게 말해보면, 기립성 저혈압은 우리가 앉아 있다가 일어날 때 갑자기 머리가 핑 돌고 어지러움을 느끼는 증상을 말해요. 이는 앉아 있다가 일어날 때 혈압이 급격하게 떨어지면서 발생하는 현상이에요.

쉽게 말해, 우리의 몸이 자세 변화를 할 때 혈압을 제대로 조절하지 못해 생기는 문제죠.

 

 

우리의 몸은 자세가 변할 때 혈압을 적절히 조절해야 해요.

그렇지 않으면 뇌로 가는 혈류가 부족해져서 어지러움을 느끼게 됩니다.

특히 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때 이런 증상이 나타날 수 있어요.

사람은 앉아있다가 자리에서 일어설 때 보통 500~1000c의 혈류가 복부나 하지정맥으로 이동하면서 일시적으로 심장으로 돌아오는 정맥량이 줄고 심박출량과 혈압이 감소하게 되어 있는데요.

이때 우리 몸이 정상적인 경우라면 자율신경계나 심혈관계, 내분비계에서 혈압이 떨어지는 것을 막기 위한 보상 기전이 나타나 심박수와 말초혈관 저항성을 늘려 혈류량을 증가시킵니다.

하지만 자율신경계에 이상이 생기면 혈류량을 조절하지 못하면서 일어설 때 어지럼증이 나타나는 것이죠.

 

 2. 기립성저혈압 원인

 

1. 기립성 저혈압의 원인
기립성 저혈압의 원인은 다양해요.

좀 의학적 용어로 표현해 보자면 크게 신경학적 원인과 비신경학적 원인으로 나눌 수 있습니다.

신경학적 원인에는 자율신경부전과 당뇨병이나 파킨슨병과 같은 신경계 질환이 원인이 될 수 있습니다.

비신경학적 원인으로는 탈수, 약물, 노화 등이 있죠.

아래에서 주요 원인들을 살펴볼까요?

 

① 혈액량 감소

탈수나 출혈로 인해 혈액량이 감소하면 혈압이 떨어질 수 있어요.

특히 더운 날씨에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생하기 쉬워요.
그리고 다이어트들 많이 하시죠?

과도한 다이어트로 인한 체내 수분 부족 시 원인이 될 수 있습니다.

② 심장 문제

심장이 제대로 기능하지 못하면 혈액을 충분히 공급하지 못해 기립성 저혈압이 발생할 수 있어요.

심부전이나 심장판막 질환 등이 그 예죠.
참 어려운 문제입니다.

단순히 일어날때 어지럽다고 심장에 문제가 있다고 꼭 집어 말할 수는 없기 때문이죠.

그래서 이건 의료 전문가와 상담이 필요합니다.

자신의 몸은 자기 스스로 제일 잘 알기 때문에 어느날부터 갑자기 발생하는 몸의 변화를 잘 기록했다가 의사와 상담할 때 설명을 잘해줘야 원인 여부를 판단하기 수월해집니다.

③ 약물

일부 약물은 혈압을 낮추는 부작용이 있어요.

특히 고혈압 약물, 항우울제, 이뇨제 등이 이에 해당돼요.

고혈압 치료제인 혈관 확장제를 복용한다면 혈압이 낮아지면서 기립성 저혈압이 발생될 수 있죠.

하나의 병을 치료하다가 다른 부작용이 생기는 꼴인데요.

이는 어쩔수 없이 병의 경중(가볍고 무거움)을 가려서 무엇을 선택할지 결정해야죠.

 

 

④ 신경계 문제

자율신경계가 제대로 작동하지 않으면 혈압 조절에 문제가 생길 수 있어요.

당뇨병, 파킨슨병 등은 자율신경계에 영향을 줄 수 있어요.
게다가 나이가 들면서 자율신경계가 퇴행성 변화를 겪어 혈압 조절이 어려워지는 것도 원인입니다.

⑤ 노화

나이가 들면 혈관이 덜 탄력적이 되고, 혈압 조절이 어려워질 수 있어요.

하체 근육이 부족하면 정맥을 심장까지 올려 보내는 기능이 낮아지므로 뇌에 혈액이 공급되지 못해 어지러움이 생깁니다.

노화를 맞이한 노인들은 점점 근육이 감소하기 때문에 기립성 저혈압이 흔하게 나타나는 이유이기도 하죠.

그러므로 근육을 키우는게 무엇보다 중요합니다.

 

⑥ 키가 크거나 하체 근육이 부족할 경우

특히 키가 커서 하체부터 심장‧뇌까지 거리가 멀거나 하체 근육이 부족한 사람이 겪기 쉽습니다.

하체 근육이 부족하면 정맥을 압박해 혈액을 심장까지 올려 보내는 기능이 떨어지기 때문입니다.

 

 3. 기립성저혈압 예방법

기립성 저혈압의 예방법
기립성 저혈압을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

① 적절한 수분 섭취

하루에 충분한 물을 마셔 탈수를 예방합니다.

특히 더운 날씨나 운동 후에는 물을 많이 마시는 것이 중요해요.

개인마다 수분 보충량은 다르겠지만 하루 1.5L ~ 2L의 물을 충분히 마셔서 탈수를 예방하세요.

② 규칙적인 식사

과식을 피하고, 규칙적으로 식사합니다.

불규칙한 식사는 혈압 조절에 악영향을 줄 수 있어요.

규칙적으로 식사하고, 과도한 카페인이나 알코올 섭취는 피하세요.

③ 운동

적절한 운동을 통해 혈액 순환을 개선합니다.

규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 혈압 조절에 도움을 줄 수 있어요.

단, 너무 과도한 운동은 피하세요.

직장에서 업무중일 때는 수시로 까치발을 들어 종아리 근육을 키워주면 도움이 됩니다.

 

④ 약물 관리

새로운 약을 복용하거나 약물을 변경할 때는 의사와 상의합니다.

복용 중인 약물이 기립성 저혈압을 유발할 수 있으니, 의사와 상의하여 필요시 약물을 조절하세요.

 

⑤ 천천히 움직이기

앉아 있다가 일어날 때는 천천히 일어나세요.

갑자기 일어나면 혈압이 급격히 떨어질 수 있어요.

⑥ 3대 영양소 섭취

3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 잘 섭취해 줍니다.

그리고 비타민과 미네랄도 충분히 섭취해 주세요.

 

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⑦ 수면자세

머리를 15도 정도 올린 상태로 잠을 자는게 도움이 됩니다.

 

⑧ 금주

알콜은 혈관을 확장시키기 때문에 과도한 음주는 피합니다.

혈관이 확장되면 혈압은 떨어지죠.

⑨ 스트레스 관리

스트레스를 줄이는 생활습관을 유지합니다.

스트레스는 만병의 근원이자 해결하기가 너무 어렵죠.

어쩔 수 없이 스트레스는 받을 수밖에 없을 텐데요.

이걸 자신이 좋아하는 취미생활을 통해 꼭 건강하게 잘 풀어주는 게 좋습니다.

 

 

 

 4. 나이별 기립성 저혈압 발생 이유

 

나이별 기립성 저혈압 발생 이유
기립성 저혈압은 나이에 따라 발생 이유가 다를 수 있습니다.

① 청소년 및 젊은 성인
급격한 성장: 청소년기에는 신체가 급격히 성장하면서 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다.
생활습관: 불규칙한 식사, 과도한 다이어트, 탈수 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

② 중년
스트레스: 직장 생활과 가정생활에서 오는 스트레스가 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
운동 부족: 중년에는 운동량이 줄어들면서 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다.

 

③ 노년
자율신경계 퇴행: 나이가 들면서 자율신경계가 퇴행성 변화를 겪어 혈압 조절이 어려워집니다.
만성 질환: 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등 만성 질환이 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

 

재미있는 기립성 저혈압 이야기
여기서 잠깐, 기립성 저혈압과 관련된 재미있는 이야기를 하나 들려드릴게요.

어느 날, 한 유명한 축구 선수가 경기가 끝난 후 인터뷰를 하고 있었어요.

갑자기 그 선수가 앉아 있다가 일어섰는데, 잠깐 동안 비틀거리는 모습을 보였죠.

다행히 큰 문제는 없었지만, 나중에 알게 된 사실은 바로 그 선수가 기립성 저혈압을 겪고 있었다는 것이었어요.

인터뷰 중에는 긴장과 피로로 인해 혈압이 떨어져서 일어난 일이었죠.

이 사건 이후로 그 선수는 물을 충분히 마시고, 인터뷰 전에는 항상 천천히 일어나도록 주의했다고 해요.

 

기립성 저혈압은 일상생활에서 누구나 경험할 수 있는 증상입니다.

하지만 이를 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 통해 기립성 저혈압을 예방할 수 있습니다.

또한, 새로운 약물을 복용하거나 증상이 지속될 경우에는 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

기립성 저혈압에 대한 이해를 높이고, 이를 예방하는 생활습관을 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

오늘 소개한 내용을 바탕으로 기립성 저혈압을 예방하고, 건강한 생활을 유지하시길 바랄게요!

 

오늘은 [기립성 저혈압] 앉았다 일어날 때 머리가 핑 도는 이유와 예방법에 대해 알아보았습니다.

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좋은 하루 보내세요.

감사합니다.

 

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