고혈압 증상, 고혈압 낮추는 방법 (혈압이 높으면 다 고혈압인가요?)

 

고혈압은 우리나라뿐만 아니라 전 세계에서 많은 사람들이 겪고 있는 건강 문제 중 하나죠.

"고혈압은 세계적으로도 사망원인 기여도 1위에 해당합니다."

2위인 흡연보다도 높습니다.

한번 고혈압이 찾아오면 평생 약을 먹으면서 관리해야 하는 끔찍한 질병인 고혈압.

오늘은 고혈압의 증상, 원인, 수치, 낮추는 방법, 좋은 음식, 그리고 약에 대해 모두 통틀어 자세히 알아보겠습니다.

 

목차
1. 고혈압 증상
2. 고혈압 원인
3. 고혈압 수치
4. 고혈압 낮추는 방법
5. 고혈압에 좋은 음식과 그 이유

 

 

 1. 고혈압 증상

 

고혈압은 종종 "소리 없는 침묵의 살인자"로 불리고 있습니다.

그 이유는 혈압이 높아도 초기 단계에서는 별다른 증상이 나타나지 않기 때문입니다. 그러나 일부 사람들은 메스꺼움, 구토, 숨 가쁨, 초조, 비정상적이거나 설명되지 않는 두통 또는 피로 등의 증상을 경험할 수 있습니다

하지만 고혈압을 그대로 방치한다면 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등의 합병증을 유발할 수 있으며, 이는 더욱 심각한 증상으로 이어질 수 있습니다

 

• 두통: 고혈압 환자들 사이에서 흔히 보고되는 증상 중 하나입니다. 특히 혈압이 매우 높은 경우 더 자주 발생할 수 있습니다. 보통 아침에 잠자고 일어날 때 두통이 심하고 점차 사라지며, 뒷목 부위의 통증이 주로 발생하는 특징을 보입니다.
• 현기증: 고혈압 자체보다는 고혈압 치료제인 강압제의 부작용으로 인해 발생할 수 있는 증상입니다. 갑자기 일어설 때 혈압이 일시적으로 떨어지면서 현기증을 느낄 수 있습니다.
• 코피: 고혈압 환자에서 간혹 보고되는 증상으로, 혈압이 높을 때 발생할 수 있습니다.
• 메스꺼움 및 구토: 고혈압이 매우 심각한 경우, 특히 고혈압성 응급 상황에서 나타날 수 있는 증상입니다.
• 시야 흐려짐: 혈압이 급격히 높아질 때 발생할 수 있으며, 즉시 의료적 조치가 필요한 상황입니다.
• 가슴 두근거림: 고혈압 환자에서 발생할 수 있는 증상으로, 특히 심장에 부담이 가중될 때 느낄 수 있습니다.
• 호흡곤란, 손발 저림: 이러한 증상들도 고혈압 환자에서 나타날 수 있으며, 특히 혈압이 매우 높은 상태에서 더 자주 보고됩니다.
  이러한 증상들은 고혈압의 직접적인 결과일 수도 있고, 고혈압으로 인해 악화된 다른 건강 문제들로 인한 것일 수도 있습니다. 따라서 이러한 증상들이 나타날 경우, 적절한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

잠깐!! 고혈압은 흔한가요?

고혈압은 5분 이상 안정을 취한 다음에 측정한 혈압이 140/90 이상인 경우를 말하는데 우리나라 20대 이상 성인남녀의 약 30% 정도인 1,207만 명이 고혈압을 가지고 있는 것으로 보고 있습니다.

인구의 30%가 고혈압일 정도로 매우 흔합니다.

문제는 고혈압 환자 중 33%는 자신이 고혈압인지 모르고 있다는 점입니다.

고혈압이 있는지 모르고 10년 정도 시간이 지나면 각종 심혈관질환으로 합병증이 발생할 수 있기 때문에 사전에 발견해서 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 2. 고혈압 원인

고혈압은 원발성(기본) 고혈압과 속발성(2차) 고혈압으로 분류됩니다.

원발성 고혈압은 특정한 원인 없이 발생하는 경우가 대부분이며, 속발성 고혈압은 다른 질병이나 상태로 인해 발생합니다. 고혈압의 원인으로는 유전, 흡연, 남성, 노령화 등이 있으며, 비만, 짜게 먹는 식습관, 과음과 흡연, 운동부족, 스트레스, 칼슘섭취의 부족 등의 생활 습관도 고혈압 발생에 영향을 줍니다.

 

① 원발성 고혈압의 원인

• 유전적 요인: 고혈압은 가족력이 있는 경우가 많으며, 유전적 요인이 크게 작용할 수 있습니다.
• 환경적 요인: 과중한 스트레스, 염분 섭취의 증가, 고칼로리 섭취에 따른 비만, 운동 부족, 음주, 흡연 등이 고혈압 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
• 식습관: 짜게 먹는 식습관과 과식에 의한 체중 증가도 고혈압의 원인으로 지목됩니다.
• 사회적 스트레스: 현대 사회의 스트레스가 증가하는 것도 고혈압 발생에 기여할 수 있습니다.

 

② 속발성 고혈압의 원인
속발성 고혈압은 다른 의학적 상태나 질병으로 인해 발생합니다.

예를 들어, 신장 질환, 부신선종, 갑상선 문제 등이 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이 경우, 원인 질환을 치료하면 고혈압도 개선될 수 있습니다.

 

③ 생리적 요인
고혈압은 2가지 생리적인 요인이 있습니다.

하나는 교감신경에 의한 신경성 요인이고 또 다른 하나는 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

이러한 생리적 메커니즘은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 이상이 발생하면 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

 

고혈압의 원인을 이해하는 것은 적절한 예방 및 관리 전략을 수립하는 데 중요합니다. 생활 습관의 개선과 정기적인 건강 검진을 통해 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다

 

 

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 3. 고혈압 수치

고혈압의 수치는 혈압의 두 가지 주요 지표인 수축기 혈압과 이완기 혈압을 기준으로 분류됩니다.

고혈압을 진단하기 위해서는 혈압 측정이 매우 중요하죠.

그러므로 혈압을 잴 때는 반드시 5분 이상 충분히 안정을 취한 후에 의자에 등을 기대고 발을 땅에 붙인 상태에서 올바른 자세로 앉아 측정해야 합니다.

인체의 혈압은 측정부위나 자세에 따라 수치 변동이 매우 심하기 때문입니다.

혈압은 최소 2번 이상 측정하여 평균값을 내어 사용하고 혈압차이가 20 mmgHg이상이면 한번 더 측정하여 두 번째와 세 번째 혈압의 평균을 내어 사용하면 됩니다.

성인의 경우, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 

 

혈압은 다음과 같이 여러 단계로 나눌 수 있습니다.

• 정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 경우.
• 주의 혈압: 수축기 혈압이 120~129mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 경우.
• 고혈압 전단계: 수축기 혈압이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우.
• 1기 고혈압: 수축기 혈압이 140~159mmHg이거나 이완기 혈압이 90~99mmHg인 경우.
• 2기 고혈압: 수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우.
• 수축기 단독 고혈압: 수축기 혈압이 140mmHg 이상이면서 이완기 혈압이 90mmHg 미만인 경우.

 

 

 4. 고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법
고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법은 생활 습관을 개선하는 것입니다. 규칙적인 운동, 금연, 절주, 스트레스 관리, 그리고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

또한, 고혈압으로 진단받으면 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절해야 합니다.

고혈압을 치료하지 않고 방치하면 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

 

① 생활 습관 개선
저염식 식단: 짜게 먹는 습관을 줄이고, 소금 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
체중 관리: 비만은 고혈압의 주요 위험 요인 중 하나이므로, 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 이를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

② 적절한 운동
유산소 운동: 규칙적인 유산소 운동, 예를 들어 걷기, 가벼운 달리기, 수영 등은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
일주일에 4~5번, 각 30분씩 운동: 이 정도의 운동은 혈압을 관리하는 데 효과적입니다.

 

③ 스트레스 관리
명상, 요가: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로, 명상이나 요가와 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

④ 약물 치료
약물 복용: 생활 습관의 개선만으로 혈압이 조절되지 않는 경우, 의사의 지시에 따라 고혈압 약물을 복용해야 합니다.

고혈압 치료제는 다양하며, 환자의 상태에 맞게 처방됩니다.

고혈압 치료를 위해 다양한 종류의 약물이 사용됩니다.
주요 고혈압 약물 종류는 다음과 같습니다:

1. 이뇨제
염류와 수분 배설을 촉진하여 혈압을 낮춥니다.
대표적인 약물로는 히드로클로로티아지드, 푸로세미드 등이 있습니다.

2. 안지오텐신 전환효소(ACE) 억제제
혈관을 수축시키는 안지오텐신 II의 생성을 억제하여 혈압을 낮춥니다.
예시: 에날라프릴, 라미프릴, 리시노프릴 등

3. 안지오텐신 II 수용체 차단제
안지오텐신 II가 수용체에 결합하는 것을 차단하여 혈관 이완 효과를 나타냅니다.
예시: 로사르탄, 발사르탄, 칸데사르탄 등

4. 칼슘 채널 차단제
칼슘 이온의 세포 내 유입을 차단하여 혈관을 이완시킵니다.
예시: 암로디핀, 딜티아젬, 베라파밀 등이 있습니다

5. 베타 차단제
심장에서 노르에피네프린의 작용을 차단하여 심박출량을 감소시킵니다.
예시: 아테놀롤, 메토프롤롤, 카르베딜롤 등

6. 알파 차단제
교감신경계를 차단하여 혈관을 이완시킵니다.
예시: 독사조신, 프라조신 등

7. 직접 혈관이완제
혈관 평활근에 직접 작용하여 이완시킵니다.
예시: 미녹시딜, 히드랄라진 등

이러한 약물들은 단독 또는 병용하여 처방되며, 환자의 상태와 반응에 따라 적절한 약물과 용량이 결정됩니다.
정기적인 혈압 모니터링과 의사 상담이 중요합니다

 

 

 5. 고혈압에 좋은 음식과 그 이유

고혈압에 좋은 음식
고혈압 환자에게 좋은 음식으로는 칼슘이 풍부한 두부, 미역, 저지방 우유, 깻잎 등이 있습니다. 또한, 다시마, 감자, 고구마, 양송이, 시금치, 연근, 바나나, 키위, 토마토, 오렌지, 멜론, 귤, 배, 김 등도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압 상승을 억제하는 역할을 합니다

칼륨이 풍부한 식품: 돼지고기, 연어, 고등어, 조개류, 고구마, 시금치, 딸기, 바나나, 오렌지, 호박, 우엉, 버섯, 토마토

 

칼슘 섭취 부족은 고혈압 위험 요인 중 하나입니다.
칼슘이 풍부한 식품: 두부, 미역, 저지방 우유, 깻잎

 

동물성 단백질보다 혈압 상승 위험이 낮습니다.
식물성 단백질 식품: 콩, 두부, 순두부, 두유, 비지

 

식이섬유는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

식이섬유 식품: 녹황색 채소, 야채샐러드, 해초류, 과일

 

기타 식품에는 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.
기타: 다시마, 감자, 고구마, 양송이, 연근, 키위, 메론, 귤, 배, 김

 

반면 적색육류, 가공육, 염분이 많은 식품, 당류와 액상과당 음료는 고혈압 위험을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 고혈압에 대해 알아보았습니다.

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좋은 하루 보내세요.

감사합니다.

 

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